Core Drift - ostateczna technika, jak wydostać się z niewoli emocji

Nie daj się zwieść pastelowym obrazkom z Instagrama o idealnym życiu - coś takiego nie istnieje. Każdy w swoim życiu przeżywa od czasu do czasu nieprzyjemne emocje. Są one częścią naszego życia, są ludzkie, są nasze.

Niektórzy przeżywają nieprzyjemne emocje tylko chwilowo - i potrafią sobie szybko z nimi poradzić. Są jednak tacy, którzy przeżywają je częściej. Którzy przeszli w życiu wiele, którzy są wrażliwsi. hipersensytywni. Bywa, że te złe emocje rujnują im pracę, związki i zdrowie.

To sytuacje, gdy ludzie czują się źle bez wyraźnego powodu. Gdy czują się źle w swoim życiu. Gdy nie lubią siebie. Gdy nie lubią innych. Gdy się boją, wstydzą i mają poczucie winy - i nie bardzo wiedzą, co z nimi jest nie tak.

Jeśli Ty też tak masz - to jak długo chcesz jeszcze z tym żyć? Ile wytrzymasz? Co chcesz z tym zrobić? Podpowiem Ci.

Także mnie ten problem dotyczył w znacznym stopniu. Miewałem stany lękowe, seanse smutku, miesiące załamań. Nawet, gdy byłem już pewien, że to nie depresja - wiedziałem, że jestem wrażliwszy. Że muszę uważać na swoje emocje i umieć obchodzić się z nimi - bez leków, alkoholu, porno i chuj wie czego jeszcze.

Udawać, że ich nie ma? Nie da rady. Poddawać im się bezrefleksyjnie? Zrujnują życie w 3 dni. Rozpieprzą związki, firmy, zdrowie. Chlać? Na ile pozwoli wątroba?

Testowałem więc setki metod. The Work, Radykalne Wybaczanie, aformacje itd. Żadna nie była w 100% skuteczna. Lata zajęło mi, by złączyć te wszystkie moje doświadczenia z tymi metodami w jedną całość - którą nazwałem techniką Core Drift.

To kilka prostych, uniwersalnych kroków, które składają się na bardzo sensowną całość, która ma spore szanse pomóc Ci zmienić swoje nieprzyjemne emocje w coś konstruktywnego i sensownego. Niech to będzie moje self-rozwojwe opus magnum.

Oto, jak to działa.

1. Wylej wszystko na papier. Zero cenzury.

Weź kartkę i długopis. Zamknij się w 4 ścianach lub wyjedź gdzieś, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. To ważne. Musisz mieć ten komfort, by się rozpłakać, by przeżyć napad złości itd. Jeśli masz poczucie, że ktoś może wejść - będziesz uważał, by nie odlecieć.

Tu masz odlecieć.

W życiu rzadko mamy szansę wygadać się komuś w 100%. Rzadko mamy szansę serio dogłębnie powiedzieć, co myślimy i czujemy na jakiś temat. Boimy się osądów, boimy się czyjejś reakcji. Cenzurujemy słowa, ubieramy je w eufemizmy.

Co więcej - często nie mamy na tyle czasu, by w ogóle zastanowić się, co czujemy. By zwerbalizować nasze wrażenia i subtelne myśli, które gdzieś krążą nam po głowie.

Jednak papier wszystko przyjmie. Daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz. Pisz tyle, ile uważasz za słuszne. Wyrzuć na papier WSZYSTKO. Choćby to miało trwać 2 tygodnie. Choćby miało liczyć 200 stron.

Pisz tak długo, aż poczujesz na 100%, że nie masz już nic do dodania.

O czym? O czym chcesz. Co Cię boli, czego się boisz, czego wstydzisz, co Cię smuci i martwi, co wpędza Cie w poczucie winy, czego zazdrościsz innymi itd. Jak się czujesz ze sobą, z innymi ludźmi, ze swoim życiem. Co Cię dręczy?

To Twoje problemy - jesteś w nich specem. Pisz więc.

Możesz wygarnąć komukolwiek cokolwiek - bez jakiejkolwiek cenzury. Grozić śmiercią, przepraszać lub nawet błagać. Możesz napisać list do swojego przyjaciela, do byłego chłopaka, do kogokolwiek, kto Cię zranił. Może do rodzica.

Wypisz wszystko. Wszystko. Na serio wszystko.

Wczuj się w to. Poczuj serio problemy, o których piszesz. Przeżyj apogeum swoich emocji. Pozwól im mówić - choćby gadały bez sensu, ładu i składu. Choćby się powtarzały. Pozwól im przekazać Ci wszystko, co chcą przekazać.

Otwórz się na ich przesłanie.

To może trwać wiele dni. Może być tak, że dotrzesz do tego sedna dopiero po tygodniu. Że dokopiesz się do głębi po potężnej walce. Odsłonisz gołą prawdę dopiero po zdjęciu kilku warstw. Drąż! To Twoje życie!

2. Zakreśl kluczowe, najważniejsze, najmocniejsze myśli.

To tzw. historie rdzenne.

Te stwierdzenia, zdania, które najbardziej Cię dotknęły. Które sprawiły, że najbardziej cierpiałeś. To jest esencja Twoich wywodów. Może być tak, że Twoje wypracowanie będzie mieć 20 stron, ale wszystko będzie krążyć wokół jednej, kluczowej myśli.

Lub kilku.

Zanotuj je osobno. Wypisz.

Resztę zniszcz, spal, popiół spuść w kiblu. Najlepiej poza domem. Tak wiem, szamaństwo. Ale to symbol. Zauważysz, że te strony Ci ciążą. Są przerażające. Nie będziesz chciał mieć ich obok siebie. Chcesz mieć pewność, że są zutylizowane i nikt ich nigdy nie zobaczy.

3. Odstaw.

Musisz się teraz odciąć emocjonalnie do tego gówna, które z siebie wylałeś.

Może potrzebujesz tylko 20-30 minut. A może kilku dni. Twój umysł musi przejść mały odwyk od tego gównomatrixa, w który się zanurzyłeś.

4. Zakwestionuj historie rdzenne.

Masz je spisane. Popatrz na nie na chłodno. Czy to jest prawda? Czy możesz być pewien, że te przekonania są prawdziwe? Oparte na faktach?

Gdy Twój umysł w nie wierzy - to jak się czujesz? Jak się zachowujesz? Jaki to ma wpływ na Twoje życie? Zdrowie? Związki? Pracę?

Pomyśl, co by było, gdybyś nie wierzył w te bajki? Kim byś był? Jakie miałbyś życie?

Zadaj sobie parę razy te pytania. Może być tak, że te przekonania się odkleją same. Że będą wyglądać niedorzecznie. O to chodzi.

"Jest źle".

Serio jest źle? Cały czas? Wszędzie? Z każdą osobą? Wszystko jest złe w 100%? Zawsze?

Jak ktoś wierzy, że "jest źle", to jak może się czuć? Jak funkcjonuje? Jakie ma życie?

A gdy nie wierzy?

"Nigdy nie będzie lepiej."

Czy to prawda? Na podstawie jakich faktów tak myślisz? Skąd możesz wiedzieć? Czy to w ogóle możliwe, że nigdy nic już nie będzie choćby odrobinę lepiej?

Pozwól sobie poczuć w ciele odpowiedzi. Nie odpowiadaj rozsądkiem. Odpowiadaj ciałem. Może to poczujesz, może nie. Nie walcz ze złymi myślami, to to bez sensu. Po prostu kwestionuj je z ciekawością i sceptycyzmem.

5. Znajdź alternatywne przekonania / historie.

Każdą nieprzyjemną myśl można odwrócić, znaleźć jej alternatywę, podmienić.

Możesz po prostu stworzyć negację, odwrócić relacje, które są w danym przekonaniu, znaleźć rozsądną alternatywę dla tego, co wypisałeś.

"Ludzie mną pomiatają" -> Ludzie mnie szanują. Ja pomiatam ludźmi. Moje myślenie mną pomiata. Ja sam sobą pomiatam. Nikt nikim nie pomiata.

"Jest źle" -> Jest dobrze. Bywa źle. Bywa różnie. Moje myślenie jest złe.

"Nigdy nie będzie lepiej." -> Będzie lepiej. Musi być lepiej.

"Muszę robić to, co mi każą" -> Nie muszę robić tego, co mi każą - mogę odmówić nawet, jak spotkają mnie nieprzyjemne konsekwencje. Oni muszą robić to, co ja im każę. Moje myślenie musi robić to, co mu każę. Ja muszę robić to, co każe mi moje myślenie. Mogę robić to, co mi każą. Chcę robić to, co mi każą.

Popatrz, ile alternatyw. Niektóre mogą brzmieć niedorzecznie, a niektóre mogą brzmieć prawdziwiej, niż myśl pierwotna. Stwórz sporo takich alternatyw dla każdej ze swoich negatywnych, ograniczających historii rdzennych (przekonań, myśli).

Twórz je tak długo, aż znajdziesz takie myśli, które przynoszą Ci ulgę - są mądre, wspierające i dobrze byłoby się nimi kierować.

Gdybyś miał do wyboru - kierować się myślą "jest źle" lub "bywa źle, bywa dobrze, ale ogólnie jest okej" - to co byś wybrał? Jakie okulary chciałbyś założyć? Szare czy różowe?

Tak działają przekonania. To nie opis rzeczywistości - to FILTR. Przepuszczają tylko to, co jest z nimi zgodne. Im silniejsze emocje towarzyszą danemu przekonaniu - tym silniejsza filtracja i klapy na oczach.

Ten proces to otwieranie oczu.

Nawet najgorszy nieudacznik i przegryw nie ma w 100% nieszczęśliwego życia. Zawsze jest coś, co mu się uda. Nawet, gdybyś bardzo chciał, to nie uczynisz swojego życia w 100% zjebanym - chyba, że tak myślisz.

6. AFORMUJ.

Teraz wypadałoby powtarzać te nowe myśli, aż wejdą Ci w krwiobieg. To tzw. afirmacje. Ale działają średnio. Jest coś lepszego. Aformacje.

Czym się różnią?

Weź swoje pozytywne odwrócenia - te najlepsze - i dodaj przed każdym pytajnik: "dlaczego".

Dlaczego jest w miarę okej w moim życiu?
Dlaczego kiedyś będzie lepiej?
Dlaczego nie muszę słuchać ludzi?
Dlaczego nie muszę przejmować się czyjąś opinią?
Dlaczego jestem wartościowym człowiekiem?

I powtarzaj te pytania. Powtarzaj. Powtarzaj. Każde powtórzenie to jak ćwiczenie na siłowni - tworzy i wzmacnia Ci nowe włókno nerwowe, którego nigdy nie wyrobiłeś. Wdrukowuje zajebistą alternatywę dla Twojego nieszczęśliwego myślenia.

Kilka BARDZO ważnych sugestii:

1. Dbaj o to, by każde z tych pytań było zadawane w TONACJI PYTAJĄCEJ. Tylko wtedy będzie to dobrze działać. Wtedy Twój umysł uzna, że jesteś ciekawy odpowiedzi i będzie jej poszukiwał. Zobaczysz magię - jak Twój mózg sam szuka potwierdzenia Twojego nowego myślenia, nowych faktów, które za nim idą.

2. Powtarzaj to przez wiele dni, dziesiątki razy dziennie. To w chuj ważne. Stare myślenie praktykowałeś latami i stałeś się w nim mistrzem. Czas nauczyć się nowego myślenia - a to nie przyjdzie Ci od razu. Potrzeba czasu. Powtórzeń. Jak na siłowni - gdy ćwiczysz mięśnie.

3. Najlepiej jest wypowiadać te pytania na głos. Gdy sam słyszysz swój głos - Twój mózg lepiej pracuje.

4. I chodząc. Gdy powoli się przechadzasz, aformując pytania - także łatwiej znaleźć Ci nowe odpowiedzi na Twoje pytania.

Stare, ograniczające myśli rdzenne wywal, spal, usuń z pola widzenia. Nowe aformacje - a więc pytania "dlaczego" - napisz dużymi literami i powieś sobie na ścianie. Patrz na nie, czytaj, pytaj i powtarzaj - w tonacji pytającej, głośno, chodząc.

POCZUJESZ, jak nowe myślenie wchodzi Ci w krew i ciało. Jak zmieniają się Twoje emocje. Jak zmienia się wszystko.

Utrwal nowe myślenie i działaj. To Twoje życie. Twoje myślenie. Twoje emocje. TYLKO TY możesz je zmienić, tylko Ty możesz uratować sam siebie.

Stań się swoim własnym Wybawicielem. I uratuj się, nim pochłonie Cię hades najgorszych emocji. Tylko Ty możesz sam siebie uratować.